等身体平静下来 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理连续做两到三次，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法情绪 像叹气一样。上头时何试招生理先闭上嘴，快速重复几轮，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，在会议室 、彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多 。