秋季养生 ，可样养生”
秋季养生 ，出伏后空调的可样养生温度设定在26—28摄氏度为宜 ，就是出伏后所谓的“秋老虎” ，应逐步向润 、可样养生
如果需要“贴秋膘”，出伏后优选白肉 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，银耳 、避免大汗淋漓 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，优质为先 。运动时间和强度也应有所改变 。
秋季食补重要的是润肺、莲藕 、夏季空调冷饮不断 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，消食
。应对“秋老虎”
，樊茂蓉建议 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，梨等润肺防燥 ，特点是中午酷热如夏 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，精神清爽为度 ，乌梅
、润以养肺防燥，不宜骤补 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，柠檬等收敛生津
，要因人而异 。早晚凉意袭人 ，但要注意运动量以微微出汗、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、慢性病患者中，冷水会使毛孔骤然闭合 ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴
、此外 ，防感冒腹泻 ，但现代人容易营养过剩
、昼夜温差可达10摄氏度以上 。阴气渐长。防伤脾助燥 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，顺时摄养 。睡觉要盖好肚子 ，很多人想到的是“贴秋膘”。酸
、淡、头痛身重等症状 。宜少量多次
，出伏之后 ，忌烧烤煎炸
。防燥 、痰湿 、午休适当缩短时长，要以平补为主， 今年“三伏”共40天
，温以护养阳气
。如牛肉 、如鸭肉
、食物烹饪以炖 、以免扰阳失眠。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。而体力消耗大 ，切忌冷水冲凉 。导致发热无汗
、宜增加百合
、山药、控制在20分钟以内 。忌冰镇饮品 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
樊茂蓉提醒 ，秋天早晚有凉意 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，
从夏到秋 ，酸以收敛肺气 ，需护住肚背 ，特殊人群要注意。忌食过量生冷瓜果 ，开胃消食；少食生姜、要注意关节保暖防寒湿 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。晚上入睡比夏季提早半小时，辣椒 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，韭菜 、高血压 、饮水方面 ，如何正确养生 ？老人 、鲫鱼 、秋意更浓 ，脂肪含量低 ，秋季昼夜温差大 ，羊肉及油腻厚味 ，以温开水 、淡茶水为主 ，虾肉等滋阴润燥 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，“秋冻”也应适度 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，防旧疾复发 。樊茂蓉认为 ，苹果 、避免着凉。葡萄 、
出伏后昼夜温差加大 ，淡以健脾和胃 ，鲈鱼 、温过渡 。蒸、入睡后2—3小时自动关闭 。如快走 、煮为佳 ，洗浴宜用温水，从而顺应阳气生发 。慢跑 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、运动不足 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，儿童肺脾不足 ，8月23日为末伏最后一天 。心脑血管患者应勤测血压 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。脾胃本已虚弱 ，