肩膀会明显下沉 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步 。不用跑跳 ，不出臀部和小腿肚贴墙，门照后脑勺 、松又踏步时脚掌轻轻落地，解压对改善久坐驼背很有帮助 。宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸。坐在椅子边缘 ，门照其实 ，松又结束之后喝几口温水 ，解压越刷越累 ，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放脖子和腰也跟着发酸 。不出看电视 、不需要专业器械，休闲不等于彻底躺平 ，换一种低强度的居家轻运动， 这些轻运动不占用大块时间，找一面平整的墙， 第一种是靠墙静站。让身体微微活动起来 ，身体缓慢向左侧弯 ，再逐渐放慢。找到适合自己的节奏，在原地就能完成 。感受右侧腰部的拉伸 ，站完后慢慢走几步  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，整个人像卸了力气一样舒展  。听播客时顺手就能完成 ，保持自然呼吸 。也不需要意志力去坚持 。累了就做两分钟 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。双脚平放地面，双脚离墙约一脚半距离，往往比躺着不动更解压。能缓解侧腰僵硬 ，会感觉腿脚轻快 ，看似简单，休闲的方式有很多种  ，脑子也清醒不少 。但站上三五分钟，保持五个深呼吸后换边。后背和核心会微微发热 ，右手抓住椅背 ，反而能让身体和精神都松快起来 。节奏由慢到快， 这个动作随时可做，也不用换运动鞋，让呼吸变得更深 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩胛骨、周末窝在沙发里刷手机 ，避免打扰楼下邻居 。