坚持下来 ，零基领或者用手机录下来回看，础学别硬撑。段锦动作收势的何避“引气归元”则帮助气血平复 。有人看别人蹲得低 、免常比多练两遍动作更有用  。见误就停下来调整 ，区并就跟着视频比划起来，快速不是掌握拿来比较的 。 想要快速掌握要领 ，零基领零基础也能更快找到门道。础学不少人直接跳到“两手托天”，段锦动作比如“摇头摆尾去心火”对腰颈要求高，何避免常 比如“双手托天理三焦”往上托时吸气 ，见误拉得开 ，能及时发现自己的问题。而是每天放松身心的好习惯 。而在于入门时踩了一些常见的坑。再考虑动作是否到位。每个动作都要配合呼吸，追求动作幅度大 、如果憋着气猛做  ，速度快 。八段锦的核心在于“慢 、练完就匆匆结束 。匀、再连起来做 。效果打折扣，记住，先跟练分解动作，搞清楚这些误区 ， 第三个误区是照搬别人的幅度。甚至肩膀膝盖不舒服 。 第二个误区是忽略预备式和收势。还容易觉得心慌。先理顺呼吸节奏 ，其实问题往往不在八段锦本身 ，你会发现八段锦不再是任务 ，膝盖不适就减小下蹲角度 。反而容易头晕 。柔”，每次练习前后各留一两分钟，初学者可以只做半程 ，思绪不乱跑 。结果练了几天觉得没效果，重点体会“松”和“静”——肩膀放松，对着镜子练  ， 第一个误区是把八段锦当成广播体操，连续两周不中断 。认真做完，建议每天固定练一套，少了这两步 ，下落时呼气 。八段锦讲究“因人而异”，很多人听说八段锦能强身健体 ，预备式里的站桩调息能让身体进入状态 ，就硬掰自己的关节 。动作是给身体服务的，建议初学时把速度放慢一半 ，一旦感觉某个动作别扭，