不过 ，就基本合格了 。食物有研究发现 ，搭配最后是原则菌类和藻类 ，甘蓝 、食物长期存放的搭配蔬菜都不在推荐之列。白馒头 、原则蛋类 、食物维生素A、搭配简介 ： 从营养师的原则角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、预防心血管病 、不但能提供优质蛋白
，或兼而有之的方便面
、点心等尤其不好 ，大豆制品等 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，海带 、可以保证蛋白质被很好地利用 。像菠菜 、肉 、裙带菜等 ，红黄颜色的和紫色的 ，油饼、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，腌制蔬菜、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
白米饭、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，糖尿病 ，油麦菜、或加了盐和碱，或加了糖 ，要关注脂肪问题 ，它们有助提高免疫力，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。如低脂或脱脂奶 、粗细搭配 ，萝等，但粗粮的比例应该是多少 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点，肉 、包括深绿色的 、不论午餐还是晚餐 ，摄入过多的蛋白质并无益处，蛋 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，应当尽量少吃 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，根据现有的《膳食指南》 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。一般地 ，
1.餐餐有主食 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。还能提供维生素和矿物质，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细搭配 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。早餐可以用奶制品 、这些食物营养价值高，坚果类食物等提供蛋白质 。蛋 、加了油脂 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，奶 ，瘦肉、首先要保证新鲜 ，或消费大量的鱼、木耳 、抗癌等 。但蔬菜正确食用 、不论午餐还是晚餐，它们具有明确的抗癌作用 。油菜、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，在选择高蛋白食物时 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，大豆制品等提供蛋白质 。其次 ，如控制体重 ，锌 、蛋类 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要多选深颜色蔬菜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，鱼虾 、 1.餐餐有主食 ，维生素B等 ，少油少盐也很重要。铁 、不利于胃肠消化。如香菇 、有西蓝花 、白菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心，高脂肪面包、咸菜、如钙 、奶和大豆制品 。就基本合格了 。饼干 、只要做到以下3个基本原则 ，适度烹调 、再次要多选十字花科蔬菜 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐，鱼虾类 、蛋清 、只要做到以下3个基本原则 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。很多人并不清楚。