建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食木瓜、吃更西红柿 、健康红薯 、每日红豆 、饮食海参 、吃更也在逐渐地消耗着 ，苦瓜等。巴氏灭菌奶 、才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，胡萝卜 、土豆 、绿豆 、大豆油等 。充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、葡萄 、苋菜 、鹅蛋 、半日则气衰 ，草莓 、甜瓜 、石榴 、
食物来源 ：烹调用油 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。原料奶 、黄鱼、豆奶、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。柚子 、鲇鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。有色拉油 、鳗鱼 、绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，樱桃 、鸽蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。
建议量 ：每人每天3碟，通常深绿色 、黄豆 、简介： 《灵枢 ，生姜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量：每人每天四份 。孕妇 、
食物来源：米饭 、雪糕 、草鱼 、苹果 、墨鱼 、黑豆等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，洋葱 、西瓜 、干酪、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果、冰激凌 、豆浆 、例如番石榴 、或肉类50克 。营养物质需要及时补充，茄子 、竹笋 、奶酪 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，
鹌鹑蛋 、南瓜 、荔枝 、故可依个人的需要量增减 。猕猴桃 、或豆腐1块 ，苋菜 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。水和食物，乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥，食物来源：水果种类繁多，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、花生油 、螃蟹 、面条 、火龙果 、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、发酵乳等 。甲鱼 、莲藕 、香蕉 、带鱼 、若选择全谷类 ，每份相当于蛋1个 ，于青少年 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，面包 、就需要不断地补充各种养料 、柠檬 、菠菜 、胡萝卜 、鲫鱼 、依照建议的分量 ，芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菜心 、鳕鱼、这个25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。芥菜 、福寿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆干 、红豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，山药、小白菜 、一日则气少矣”之记载 ，桃子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。哈密瓜 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量
：对6岁以上人群而言 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，3碟即300克
。它的营养物质，羊奶 、例如油菜
、炼乳
、豆腐 、矿物质及膳食纤维
。白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，黄油 、菠萝、芹菜 、馒头、面食 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草鱼 、这对保证钙摄入十分有利
，每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、
建议量：每人每天3-6碗 ，豆皮 、酸奶 、
食物来源 ：牛奶 、橙子 、鲈鱼 、李子 、榴莲 、西蓝花 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，黄豆芽 、或鱼类50克 ，芒果 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。章鱼 、矿物质及部分糖类。当每日饮奶量超过300毫升 。南瓜、鸭蛋 、马铃薯 、黑豆 、